Vakaa ja turvallinen laihtuminen on monenlaista toimintaa. Se sisältää tilan ja ruokavalion korjaamisen sekä säännöllisen ja järjestelmällisen fyysisen aktiivisuuden.
Useimmiten liikunnassa yhdistyvät kardio- ja voimaharjoittelu, koska aerobiset harjoitukset auttavat hajottamaan rasvasoluja ja voimaharjoitukset vahvistavat lihaksia, jolloin keho näyttää hyvältä.
Samaan aikaan joogatunnit, vaikka niitä ei alun perin ollut tarkoitettu vähentämään ylipainoa, mutta ylimääräisenä fyysisenä aktiivisuutena voivat olla varsin tehokkaita ylipainon torjunnassa.
Joogan hyödyt keholle ja painonpudotukselle
Kun aloitat joogan harjoittamisen painonpudotusta varten, sinun on ymmärrettävä, että sinun ei pitäisi odottaa nopeita tuloksia - ja tämä on joogan suurin ja ainoa haittapuoli. Mutta jollei pitkäjänteistä ja järjestelmällistä työtä tähän kuntoon, joogasta tulee ehkä luotettavin tapa vakaaseen ja turvalliseen painonpudotukseen. Lisäksi se auttaa säilyttämään painonpudotuksen tuloksen intensiivisen kunto-ohjelman onnistuneen suorittamisen jälkeen ja ehkäisee painonnousua tulevaisuudessa.
Tämä johtuu siitä, että säännöllisellä jooga-asennon suorittamisella on niin positiivinen vaikutus ihmiskehoon:
- kaikkien järjestelmien ja elinten toiminta paranee;
- aineenvaihduntaprosessit kiihtyvät;
- stimuloitu painonpudotus;
- stressinsietokyky lisääntyy ja psykoemotionaalinen tila normalisoituu.
Sinun tulisi aloittaa joogan harjoittaminen hallitsemalla yksinkertaisimmat asanat ja siirtyä vähitellen kokemuksesi myötä monimutkaisempiin jooga-asentoihin.
Jooga-hengitysharjoitus painonpudotukseen
Kapalabhati on yksi yksinkertaisimmista joogaharjoituksista. Se perustuu oikean hengityksen tekniikkaan ja aktivoi painonpudotuksen tehokkaasti. Kapalabhati suoritetaan tällä tavalla:
- seiso suorana jalat hartioiden leveydellä toisistaan;
- hengitä terävästi syvään ja vedä samalla vatsa sisään;
- pidätä hengitystäsi ja kiinnitä kehon asento 2-3 sekunniksi;
- hengitä rauhallisesti ja toista tämä painonpudotusta edistävä harjoitus vähintään 50 kertaa.
Kapalabhatia suoritettaessa on varmistettava, että vartalo pysyy liikkumattomana vatsaa lukuun ottamatta. Vähitellen tämän yksinkertaisen jooga-asennon toistojen määrä tulisi nostaa 100 kertaiseksi.
Jooga-asennot painonpudotuksen edistämiseksi
Turvallista painonpudotusta varten sinun tulee suorittaa säännöllisesti seuraavat jooga-asennot:
Uttanasana
Seiso suorana, levitä jalkasi mukavasti hengittäessäsi, nosta kädet pään yläpuolelle ja hengitä ulos, venytä koko vartaloasi hyvin ylös nostamatta kantapääsi lattiasta. Sitten sinun tulee kallistaa vartaloa alas ja levätä kämmenet lattialla asettamalla ne samansuuntaisesti jalkojen kanssa. Jos venytys ei anna sinun päästä lattiaan, voit tarttua jaloistasi käsilläsi ja venyttää tällä tavalla. Kun hengität ulos, sinun on suoristettava ja laskettava kädet. Uttanasana parantaa maha-suolikanavan toimintaa ja auttaa saavuttamaan tehokkaan painonpudotuksen vatsassa.
Virabhadrasana II
Seiso suorana, hyppää ylös ja levitä jalkojasi leveästi, ojenna suoria käsiäsi sivuille osoittaen kämmenet alas. Käännä toinen jalka sivulle ja siirrä kehon paino siihen taivuttamalla polvea suorassa kulmassa. Käännä toinen jalka taivutettua polvea kohti. Siksi molempien jalkojen tulee olla samalla linjalla. Käännä päätäsi taivutettua alaraajaa kohti ja kiinnitä tämä asento 60 sekunniksi. Toista koko toimintosarja kääntyen toiselle puolelle. Tämä harjoitus auttaa poistamaan rasvakertymiä sivuilla ja vahvistaa selän ja raajojen lihaksia.
Vasishthasana
Makaa kyljelläsi jalka ristissä toisen päälle. Nosta vartaloa nojaten ojennetun käden kämmenelle ja jalan sivulle. Nosta päällä ollut käsi pystysuoraan ylös. Tässä asennossa pitämiseen kuluu 30-60 sekuntia, jännitystä ja vatsaa vetämällä. Sitten sinun tulee kääntyä toiselle puolelle ja toistaa tämä harjoitus laihtuaksesi.
Utkatasana
Seiso suorana, aseta jalat erilleen olkapäiden leveyden verran. Kun hengität, nosta yläraajat pään yläpuolelle ja yhdistä kämmenet yhteen. Uloshengitys laske lantiota ja kyykky tasolle, jossa lantio ovat samassa linjassa lattian kanssa. Sinun tulee olla kyykkyssä puoli minuuttia, älä missään tapauksessa nosta kantapäätäsi lattiasta. Tämä lantion ja vatsan laihtumiseen tarkoitettu asana tulee toistaa 5-6 kertaa.
Shalabhasana
Makaa vatsallesi lattialla, venyttele ylä- ja alaraajasi taaksepäin, paina kämmenet lantiota vasten, tuo jalat yhteen. Uloshengitys nosta samanaikaisesti ylävartalo ja jalat mahdollisimman suurelle korkeudelle. Ajan myötä, kun lihakset vahvistuvat, tätä asanaa suoritettaessa vain vatsa koskettaa lattiapintaa. Shalabhasana vahvistaa selkärankaa, kehittää selän ja raajojen lihaksia ja auttaa vähentämään ylipainoa.
Paripurna Navasana
Istu lattialla, pidä selkäsi suorana, taivuta alaraajojasi ja lepää jaloillasi lattialla. Kun olet hengittänyt terävästi, kallista vartaloa taaksepäin noin 60 astetta pitäen selkä suorana. Uloshengitys repäise jalat irti lattiasta, suorista polvet ja nosta alaraajat kasvojen tasolle ja venytä yläraajoja polvia kohti. Tämä asento on kiinnitettävä puoli minuuttia. Paripurna Navasana auttaa laihtumaan vatsassa, vahvistaa painon lihaksia ja parantaa ruoansulatuskanavan toimintaa.
Chaturanga Dandasana
Makaa vatsalla, lepää kämmenet lattialla rinnan tasolla, levitä jalat hartioiden leveydelle. Uloshengittäessä nojaten kämmeniin ja jalkojen varpaisiin nosta vartaloa niin, että se on yhdensuuntainen lattiapinnan kanssa, ja pidä tässä asennossa mahdollisimman pitkään. Tämä asana vahvistaa koko kehon lihaksia ja muodostaa oikean asennon.
Bhujangasana
Alkuasennon säilyttäminen, kuten edellisessä jooga-asennossa - makaa vatsassa painottaen kämmentä rinnan tasolla - hengittäessäsi nosta vartalon yläosaa nojaten suoriin yläraajoihin ja yritä taipua uloshengittäen. takaisin mahdollisimman alas. Tämä harjoitus vahvistaa selän syviä lihaksia ja auttaa laihtumaan tässä kehon osassa.
Adho Mukha Svanasana
Seiso painottaen kämmentä ja polvia ja hengitä ulos, taivuta alaraajoja ja venytä häntäluu ylös venyttämällä selkärankaa nostamatta kämmentä ja jalkoja lattiasta. Tämä asento on säilytettävä 30 sekuntia.
Savasana
Makaa selällesi, on kätevä levittää ala- ja yläraajoja, suunnata kämmenet ylöspäin, sulkea silmäsi ja rentoutua 15 minuuttia. Tätä jooga-asentoa suositellaan kurssin suorittamiseen.